Coaching
ADHD

Coaching ADHD

Masz dość ciągłego zmęczenia
i poczucia, że wciąż zawodzisz?

Odzyskaj sprawczość bez presji, wiecznego napinania się i poczucia winy.

Praktyczne podejście do ADHD, które pozwala budować codzienność w zgodzie ze swoją naturą, bez paraliżu i chaosu.

Masz dość ciągłego zmęczenia i poczucia, że wciąż zawodzisz?

Odzyskaj sprawczość bez presji, wiecznego napinania się i poczucia winy.

Praktyczne podejście do ADHD, które pozwala budować codzienność w zgodzie ze swoją naturą, bez paraliżu i chaosu.

Kiedy codzienność kosztuje Cię więcej niż powinna

Sprawdź, czy odnajdujesz w tym kawałek swojej rzeczywistości:

Paraliż zadaniowy: Wiesz, co masz zrobić, ale nie potrafisz zacząć. Blokuje Cię natłok myśli, co prowadzi do frustracji i poczucia winy.

Wyczerpujące maskowanie: Udawanie „zorganizowanej osoby” pochłania wszystkie Twoje zasoby, a wieczorem następuje u Ciebie całkowite odcięcie prądu.

Cykl „Wszystko albo nic”: Twoja energia to sinusoida. Działasz w skrajnościach – od hiperfokusu po dni całkowitego braku sił.

Szybkie przebodźcowanie: Twój układ nerwowy chłonie mocniej. Nadmiar informacji i zmiany planów błyskawicznie wyczerpują Twoją baterię.

Ciągłe poczucie bycia „niewystarczającym”: Niezależnie od tego, ile wysiłku włożysz w dany dzień, wieczorem i tak masz wrażenie, że zrobiłeś/aś za mało, za wolno lub niedostatecznie dobrze.

Kiedy codzienność kosztuje Cię więcej niż powinna

Sprawdź, czy odnajdujesz w tym kawałek swojej rzeczywistości:

Paraliż zadaniowy: Wiesz, co masz zrobić, ale nie potrafisz zacząć. Blokuje Cię natłok myśli, co prowadzi do frustracji i poczucia winy.

Wyczerpujące maskowanie: Udawanie „zorganizowanej osoby” pochłania wszystkie Twoje zasoby. Wieczorem następuje całkowite odcięcie prądu.

Cykl „Wszystko albo nic”: Twoja energia to sinusoida. Działasz w skrajnościach – od hiperfokusu po dni całkowitego braku sił.

Szybkie przebodźcowanie: Twój układ nerwowy chłonie mocniej. Nadmiar informacji i zmiany planów błyskawicznie wyczerpują Twoją baterię.

Ciągłe poczucie bycia „niewystarczającym”: Niezależnie od tego, ile wysiłku włożysz w dany dzień, wieczorem i tak masz wrażenie, że zrobiłeś/aś za mało, za wolno lub niedostatecznie dobrze.

ADHD to nie brak silnej woli, to biologia​

Twój układ nerwowy funkcjonuje inaczej. To dlatego codzienne zadania bywają fizycznie przytłaczające, a próba ich uporządkowania wywołuje paraliż. Zrozumienie tego mechanizmu pozwoli Ci przestać walczyć ze sobą.

Niedobór dopaminy

Aby zacząć działać, potrzebujesz znacznie silniejszych bodźców niż inni. To dlatego rutynowe zadania fizycznie „bolą” i wywołują paraliż, a wizja zbliżającego się deadline’u ratuje sytuację wyrzutem adrenaliny.

Inny sposób organizacji

Twój mózg nie filtruje informacji tak jak u innych osób. Przez to wszystko wydaje Ci się jednakowo ważne i pilne, co sprawia, że planowanie staje się fizycznie trudne, a pamięć gubi wątki w natłoku spraw.

Brak filtra na bodźce

Chłoniesz znacznie więcej dźwięków, informacji i emocji innych ludzi. To błyskawicznie przegrzewa Twój system i prowadzi do nagłych spadków energii, nawet gdy pozornie nic się nie dzieje.

Co konkretnie wypracujesz w trakcie sesji?​

Zatrzymanie prokrastynacji

Poznasz swoje osobiste „zapalniki”, które pozwolą Ci ruszyć z miejsca bez czekania na ostatnią chwilę i uderzenie adrenaliny.

Regulację emocji
i RSD

Zyskasz konkretne narzędzia, by łagodnie wracać do równowagi i ucinać spiralę stresu, gdy Twój układ nerwowy reaguje zbyt mocno.

Odpoczynek
dopaminowy

Odkryjesz formy regeneracji dopasowane do Twoich potrzeb, które dadzą Ci realny przypływ sił, a nie jeszcze większe przebodźcowanie.

Zarządzanie własną energią

Zamiast walczyć z tradycyjnym zarządzaniem czasem, nauczysz się działać w zgodzie ze swoimi naturalnymi skokami i spadkami sił, aby uniknąć wypalenia.

Zewnętrzna pamięć operacyjna

Stworzysz własne systemy i "rusztowania", które odciążą Twoją głowę. Przestaniesz gubić wątki i tracić energię na pamiętanie o wszystkim.

Samoakceptację zamiast wstydu

Zastąpisz surowego wewnętrznego krytyka zrozumieniem swoich mechanizmów. To fundament, bez którego żadna strategia nie utrzyma się na dłuższą metę.

Dlaczego coaching, a nie (tylko) terapia?​

Terapia pomaga zrozumieć przeszłość i uleczyć rany. Jednak w ADHD wyzwaniem bywa nie brak wglądu w siebie, lecz codzienna realizacja zadań. Tutaj nie szukamy ukrytych znaczeń – skupiamy się na tym, jak działa Twój mózg, byś mogł w końcu zacząć działać z lekkością.

Koniec z poczuciem winy

Proste zadania potrafią zajmować dni nie przez lenistwo, a przez blokadę układu nerwowego. Zamiast szukać winy, poznasz mechanizmy, które pozwolą Ci tę blokadę skutecznie ominąć.

System pod Twój mózg

Zapomnij o radach typu „zacznij wcześniej”. Czas na rozwiązania oparte na Twoim poziomie dopaminy i energii. Budujemy nawyki, które wreszcie działają dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Sprawczość w praktyce

Bez zbędnej teorii. Z każdej sesji wychodzisz z konkretnym krokiem do wdrożenia od razu. Skupiamy się na efektach, które realnie poczujesz w swojej codzienności.

Dlaczego coaching, a nie (tylko) terapia?​

Terapia pomaga zrozumieć przeszłość i uleczyć rany. Jednak w ADHD wyzwaniem bywa nie brak wglądu w siebie, lecz codzienna realizacja zadań. Tutaj nie szukamy ukrytych znaczeń – skupiamy się na tym, jak działa Twój mózg, byś mogł w końcu zacząć działać z lekkością.

Koniec z poczuciem winy

Proste zadania potrafią zajmować dni nie przez lenistwo, a przez blokadę układu nerwowego. Zamiast szukać winy, poznasz mechanizmy, które pozwolą Ci tę blokadę skutecznie ominąć.

System pod Twój mózg

Zapomnij o radach typu „zacznij wcześniej”. Czas na rozwiązania oparte na Twoim poziomie dopaminy i energii. Budujemy nawyki, które wreszcie działają dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

Sprawczość w praktyce

Bez zbędnej teorii. Z każdej sesji wychodzisz z konkretnym krokiem do wdrożenia od razu. Skupiamy się na efektach, które realnie poczujesz w swojej codzienności.

Nie potrzebujesz diagnozy, żeby zacząć

Coaching jest dla osób z diagnozą ADHD, w trakcie diagnozy oraz tych, które dopiero podejrzewają u siebie ADHD lub po prostu czują, że codzienne funkcjonowanie kosztuje je zbyt dużo energii. 

Nie potrzebujesz
diagnozy, żeby zacząć

Coaching jest dla osób z diagnozą ADHD, w trakcie diagnozy oraz tych, które dopiero podejrzewają u siebie ADHD lub po prostu czują, że codzienne funkcjonowanie kosztuje je zbyt dużo energii. 

Poznaj mnie bliżej

Mam na imię Martyna. Pracuję z dorosłymi, którzy zmagają się z napięciem, przeciążeniem, wrażliwością, trudnością w odpoczynku lub funkcjonują z ADHD.

Jestem coachem i pedagogiem. Mam za sobą szkolenia coachingowe oraz szkolenie psychologiczne i stale rozwijam się w obszarze ADHD i pracy z układem nerwowym. W swojej pracy opieram się na wiedzy o:

regulacji układu nerwowego

mechanizmach stresu i przeciążenia w ciele

praktycznych sposobach radzenia sobie z napięciem

ADHD oraz strategiach ułatwiających codzienne funkcjonowanie.

Dzięki temu klienci szybciej czują mniej napięcia, więcej spokoju i większą klarowność w myśleniu, co realnie odmienia ich dzień.

Co mówią osoby, z którymi pracuję

Cennik

Wybierz pakiet, który jest dla Ciebie odpowiedni

Po kliknięciu „Wybierz” przejdziesz do kalendarza, gdzie umówisz konsultację wstępną.

LEKKOŚĆ

pakiet 6 sesji
1080 zł
  • pierwsza ulga
  • lżej w ciele i głowie
  • łatwiej na co dzień
  • każda sesja 60 min
  • online na Google Meet

RÓWNOWAGA

pakiet 10 sesji
1700 zł
  • stabilna zmiana
  • spokojniejsze reakcje
  • łatwiej stawiać granice
  • każda sesja 60 min
  • online na Google Meet

Co mówią osoby, z którymi pracuję

Cennik

Wybierz pakiet, który jest dla Ciebie odpowiedni

Po kliknięciu „Wybierz” przejdziesz do kalendarza, gdzie umówisz konsultację wstępną.

LEKKOŚĆ

pakiet 6 sesji
1080 zł
  • pierwsza ulga
  • lżej w ciele i głowie
  • łatwiej na co dzień
  • każda sesja 60 min
  • online na Google Meet

RÓWNOWAGA

pakiet 10 sesji
1700 zł
  • stabilna zmiana
  • spokojniejsze reakcje
  • łatwiej stawiać granice
  • każda sesja 60 min
  • online na Google Meet

Chcesz poczuć więcej spokoju w życiu z ADHD?

Albo po prostu sprawdzić, czy ten proces jest dla Ciebie?

Porozmawiajmy przez ok. 30 minut online, bez zobowiązań.

Możesz zapytać o wszystko, opowiedzieć, co jest teraz najtrudniejsze i zobaczyć, czy czujesz się ze mną dobrze i chcesz ze mną pracować.